mam 16 lat brzuch

[...] partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? [...]

[...] chodził przez ten czas na treningi ;-) były jakie były , na pół gwizdka i co mi się tam zachciało to robiłem, bez aero , bez michy ale jednak lepsze to niż nic. Jednak nie mam już 20 paru lat ,takiej samej przemiany materii i tyle aktywności na co dzień co kiedyś, pracowalem w 2 firmach jednoczesnie to mialem sporo ruchu dzien w dzien, teraz [...]

zuzu - bardzo możliwe, bo chyba jem ich za mało DT wpis dzisiejszy, bo mam dużo pisania ;-) założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: może być suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest ok. [...]

[...] te kanapki z pastą avocado i tuńczykiem lub twarogiem. Staram się w miarę równomiernie jeść w równych odstępach ciężko mi zachować idealne godziny z tego względu że jak mam temperaturę to w domu jestem 8:30 a jak nie to 10:30. do tego w pracy koło 2:30 jabłko koło 5:00 makaron albo ryż z piersią kurczaka, zamieniam ten ryż z makaronem żeby [...]

[...] na 2 dni. W ogóle kupiłem w Biedronce karton kasz w którym jest az 10 worków :-) https://images92.fotosik.pl/107/107de5e183a96115med.jpg Mała paczka ze sklepu SFD. Wszystko mam tylko brakło Carbo, Izolatu, bcaa końcówka i enzymy trawienne ale w sklepie chwilowo prawie z nich nich nic nie było i wybrałem sam nie wiem czy dobre. Moze ktos oceni? [...]

[...] Ciekawostka numer dwa - w poniedziałek był z nami na treningu syn kolegi - 17 lat. Młody później podobno stwierdził, że mam chude nogi co przekonuje mnie do planu Wasonia żeby jednak dopyerdolic girę. W sumie to chyba najbardziej to tyczy łydek bo one wystają ze spodenek ;-D. Dzisiaj natomiast [...]

[...] odczuwałem jakichkolwiek bólu w kolanach. Jeszcze przy tych 133kg potrafiłem wyciągnąć na nim 60 minut. Teraz te 90 to jest naprawdę leciutko. Choćbym nawet chciał to nie mam jak zamienić go na rower stacjonarny, bo mam w domu tylko orbitrek:) Wbrew temu co może się wydawać, nie lecę na hurra i do przodu. Zaczynałem od 10 minutowej jazdy...i [...]

[...] Zrobiłem sobie wczoraj sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego i teraz dodaje go do wszystkiego, co nie jest słodkie, taki jest kozacki! Poza tym mam już nową rozpiskę diety i doszło póki co 80g węgli i 20g fatu, ale wprowadzam ją w życie dopiero od poniedziałku, bo w sobotę idę na wesele i w razie W wolę być do tej [...]

[...] jest w dużo lepszym stanie od kiedy dodałem poręcze i wywaliłem płaską. Zmarnowałem pół roku kiedy wszystko rosło, a klata stała, ale na następnej masie ruszy z kopyta, bo mam sposób Na fotkach płaska jak u dziewczynki idącej do komunii, ale uwierzcie jest dużo lepiej z nią. Kwestia światła, które mam na siłowni gówniane. Pseudo krata Patrze [...]

[...] radzić narazie nie stać mnie na jakieś większe ciężarki.... kileri---> Gratulacje ! Z tego co wiem i widze po efektach to : a) moja klasa nie ma szans 1 miejsce b) ja nie mam szans na 1 miejsce hehe :D dlaczego ? Jest osoba co bierze 90 w szkole (sterydziarz !!) I jest klasa co 6 chlopa bierze troszeczke mniej jak ja (7,5 kg) a u mnie w klasie [...]

[...] kolanami 12 10 10 8 przchylanie sie z hantlami na boki (nie wiem jak nazwac to ćwiczenie, ale jest na skosne brzucha ;p) 12 10 10 8 Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem [...]

[...] ponieważ od ostatnich zawodów nie wykonałem ani jednej próby w wielokrotnym wyciskaniu i na chwilę przed startem byłem przekonany, że dobiję może do 40 powtórzeń. W głowie mam cały czas rozgrzewkę przed siłowym wyciskaniem, jak pusty gryf za każdym razem przy 20 powtórzeniu powoduje pieczenie :) No i tak też podobnie się stało. Do 35 leciałem [...]

[...] chodzeniu Dawne rekordy to : Przysiad (pełny) 145 kg MC : chyba 130 ale nie jestem pewien Rwanie : 90 kg Podrzut: 110 Ani rwania ani podrzutu już robić nie będę, bo nie mam do tego warunków. Dzisiaj : Przysiady ze sztangą 3 serie x 6 p (60 kg) Martwy ciąg 3 serie x 10 p (60kg,2x70) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie x 8 p (40,45,50 [...]

[...] seria, ale tak ma być) 2. Micha Do 16.00 piękna micha, czyściutka, zaplanowana... a potem się coś podziało i noc spędziłam w łazience przytulona do białego tronu. Obecnie mam jadłowstręt, więc nie wiem jak z dzisiejszym żarciem będzie. Brzucho sponiewierane i obolałe. Tron Królowej Obrzygańców sprzed lat wciąż należy do mnie {{:-( Muszę [...]

[...] już dokończyć jedzenia :O i to naleśników! Jestem w ciężkim szoku. Podlanie lekkie na brzuchu, a tak to cały w kablach. Dobra, to tyle z przeszłości. Czas napisać jaki mam obecnie plan i co chcę osiągnąć. Postaram się krótko, bo dzień się kończy, a mam jeszcze trochę do zrobienia. Dieta: Z racji tego, że przez 3 tygodnie ostatnie miałem co [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

[...] Rozkład partii: Nogi Barki + biceps off plecy klatka + triceps off off lub powtórka z pierwszego dnia. Triceps lubie robić po klatce, ponieważ jest już dogrzany i nie nie mam dzięki temu problemów z łokciami ;-) Cardio na razie olewam, ewentualnie 30min krece w dni wolne. Lub po prostu 5min przed i 10min po treningu - jako element rozgrzewki i [...]

[...] barków w ostatniej fazie wycisku- słyszałem o tym parę lat temu od prowadzącego kurs trenera, przy okazji ustawki z Georgem i Marianem i własnie ich kursem. Jednak mam obawy o rotator przy takiej zabawie... -------------------------------- Co tam u mnie- ano leci:-) Jakoś nie chce mi się nic pisać bo i chwalić się nie ma za bardzo [...]

[...] podjarany jak piroman w sylwestra jak wzięli go do środka w porównaniu z Philem %-) może i formą przegoniłby Phila, a Heath jako obrońca tytułu ma fory na starcie, chociaż mam głęboko, że jest arogancki, robi treningi na pompkę, wychodzi tylko na Mr. O to lubię gościa i chyba zrówna się z Arnoldem pod względem tytułów, Rhoden niby cięższy, ale [...]

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]